0 kcal

[...] sprawdzenie diety i jakieś ewentualne wskazówki w razie jakichś braków :) Cel:Masa Wzrost: 176cm Waga: 62kg Wiek: 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę: 2874.20 kcal Zawsze miałem problem z przybieraniem masy i mam nadzieję ,że ta dieta rozwiąże ten problem. Ćwiczę 3x w tygodniu programem FBW. Dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane [...]

[...] do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) -mata do brzuszków -ab wheel Dieta: Jest, +300 kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Tylko witaminki :)

[...] kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie można pominąć- jest ok, dopieści się w trakcie :P Zamierzam troszkę pomasować w splicie- 4 dni treningowe, nie musi to być bardzo szybki [...]

[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE Beef Protein Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 111 kcal 5,6% Tłuszcz 0,45 g 0,64% - w tym nasycone 0,33 g 1,7% Węglowodany 1,5 g 0,59% - w tym cukier 0,03 g 0,03% Białko 25,2 g 50,4% Sól 0,57 g 9,5% Beta karoten 18 µg [...]

[...] i zapiekać w temp. 190’C około 45min. Wliczone tylko mięso, oliwa i ser: W całej potrawie: B: 170g W: 0g T: 102g W 100g (1/8 potrawy): B: 18g W: 0g T: 11g Wart. energ: 168 kcal Ja miałem jeszcze oryginalną czubricę którą przywiozłem z Bułgarii. Można ją kupić w lepszych sklepach w Polsce albo użyć cząbru lub innych ziół wedle gustu. Zmieniony [...]

[...] opisanym rozkładem nie zacząłem jeszcze ćwiczyć, chciałem najpierw zasięgnąć porady bardziej obeznanych ;). Diete układałem według wzoru : 65(waga) x 24 x 1.4(BMR) + 500 kcal. ( http://www.sfd.pl/temat173140/ ) O ile ktoś będzie pytał o szczegóły diety / treningu , chętnie udostepnię. Z góry wielkie dzięki za rzeczowe odpowiedzi i [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69b904db3c87430c80faad1c600f364f.JPG Współczynnik BMR 2171.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.34 Węglowodany 55% 1642.49kcal = 410.62gram Białko 15%% 447.95kcal = 111.99gram Tłuszcz 30% 895.9 kcal= 99.54gram Zmieniony przez - booger w dniu 2014-11-02 12:46:47

[...] obecną chwilę to przybranie na masie mięśniowej. Nie mam konkretnej diety wyliczyłem sobie na podstawie tej strony Tu wprowadź tekst linku... że dziennie potrzebuje 3025 kcal+100 więcej na początek. B/T/W 30%/20%/50% wychodzi 234g/69g/390g dzieląc na 5 posiłków dziennie 46,8g/13,8g/78g. Mam nadziej że wyliczenia są dobre jeśli nie to proszę o [...]

[...] dostarczanej, oszczędza i odkłada tłuszcz, zamiast go palić. Sprawdziłem po kalkulatorach i faktycznie, wychodziło mi że żeby utrzymywać wagę powinienem jeść około 3500-3600 kcal, a żeby chudnąć, jakieś 3000-3200. Zaznaczałem umiarkowaną/średnią aktywność fizyczną (dobrze?). Poczytałem też trochę różne fora, w tym to, i również znalazłem info że [...]

[...] zrezygnować ze sztangi, którą tak kiedyś kochałam:( Muszę uważać z obciążeniem, ale nie chce z niego zupełnie rezygnować. 1.Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 1800kcal. W dni beztreningowe obcięłabym do 1500 ? wiecej? Załączam przykładowy jadłospis- tak jadam, mam wpojone pewne zasady juz od kilku lat, ale uciekło mi gdzieś 300 kcal- [...]

[...] - wolne CZW- trening siłowy PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Nadmienię, że dietę mam ułożoną i bardzo restrykcyjnie jej przestrzegam (moje zapotrzebowanie to 2300 kcal - dieta na 2900) z regeneracją również nie ma problemów. Poniżej przesyłam mój obecny trening z rozkładem treningu A i B. Czy moglibyście mi pomóc co robić dalej? Jak do [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

Witam wszystkie ! Moja przygode z redukcja wagi zaczelam od wizyty i dietetyka i tak na diecie 1500 kcal schudlam z 62 do 52 kg z ciagu trzech mscy. Niedawno trafilam na to forum, zaczelam czytac i doszlam do wniosku ze wszystko od poczatku do konca jest nie tak. Zaczynajac od diety w ktorej mam budynie, kaszki manny, dzem niskoslodzony, sezamki [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE COMPRESS CFM 34 Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 40g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 682 kJ/162 kcal Białka 13,5g Węglowodany 12,8g Cukry 9,3g Tłuszcze 6,3g Sód 60mg Witamina C 13,2mg Witamina B3 2,6mg Witamina E 2mg Witamina B5 1mg Witamina B6 0,2mg Witamina [...]

[...] byłem to tak naprawdę był to taki ,,wstęp przed ostrym zapie****em,, bo na takich kaloriach to na początku walczyło sie o przetrwanie na siłowni :D Zaczynałem revers z 2000 kcal przy wadze 67,8 kg- teraz przy kaloriach 2800-2900 waga pokazała 68,4 przy czym z pasa poleciał 1 cm i sylwetka wizualnie się poprawiła czyli to o co mi chodziło. [...]

[...] hyperdrive 3.0) dawno i nie prawda. Obecnie: multiwitamina, KELP, magnez + B6, Wapń + D3, tran, BCAA przed treningiem, MACA Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta dukana Wklejam mój jadłospis z trzech dni. Tak naprawdę za dietę wzięłam się porządniej ok miesiąca temu (z wyliczeniami). W dziale odchudzanie [...]

[...] wielkiego, zapisałam się na siłownie pod koniec kwietnia:) podzieliłam ciało na 3 części klate, plecy i nogi + po 1i2 bieżnia po, wychodzi mi 4-5 razy w tygodniu. Jem 1800 kcal, nie liczyłam ich nigdy, jednak teraz zaczynam i jestem pozytywnie zdziwiona, ponieważ wydawało mi się że jem mało, a tu nawet ładnie wychodzi miska :P Teraz robię tak: [...]

[...] :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za każdym razem 400kcal - dieta 1200kcal i zero siłowni - w pewnym momencie byłam tak sfrustrowana brakiem rezultatów, że w [...]

[...] Wcześniej juz umieszczalam post z dietą, ale był on na poziomie zerowym Nie mialam pojęcia o czym pisze. Teraz chyba jest juz lepiej. Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę teraz. Nastepną próbę rozpocznę z wieksza [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Było rożnie, teraz zacząłem prace wiec ruszam z kopyta. PODAZ KALORII: 3400 kcal Podział B/T/W białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]